أفضل طريقة لإنقاص الوزن
ماهي طرق إنقاص الوزن ؟
طرق إنقاص الوزن بالحمية والرياضه امر قد يكون صعب بعض الشي , الى على الرياضيين او ممن يمارسون الرياضه من الصغر ,إن الاستمرار في اتباع نظام غذائي أمر مستحيل ... ثم العثور على وقت لممارسة الأصوات غير الواقعية ، ولكن ما نريد أن نكون جميلين وصحيين فيه.
فهل من الممكن انقاص وزنه دون القيام بواحد أو آخر؟
انه من الممكن! للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام طرق مختلفة للتحكم في الوزن ، والتي يجب أن تصبح أسلوب حياتك تدريجيًا. في هذه المقالة ، ستجد نصائح وتقنيات مفيدة للغاية ستساعد في التخلص من الوزن الزائد دون استنفاد الحمية والتمارين المرهقة.
1- الإكثار من تناول البروتين :
أكل البروتين يعد من اهم المواد للحفاظ على الوزن , أظهرت دراسة صغيرة بين الشابات أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع والسعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
المثالي والبروتين هو جزء مهم من نظام غذائي صحي وهو ضروري لنمو العضلات والتمثيل الغذائي الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يطيل الشعور بالامتلاء ويؤخر الجوع.
هناك طرق عدة للتناول البروتين ,هناك طريقة بسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي تتمثل في إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى حبوب الإفطار أو ببساطة تناول البيض لتناول الإفطار.
2- الإبتعاد عن التوتر :
التوتر يؤثر على الجسم بشكل واضح ولابد منك الإبتعاد عنه , الإجهاد يمكن أن يسبب أيضا الجوع العاطفي. الجوع العاطفي هو عندما يأكل الشخص الأطعمة غير الصحية لمحاولة السيطرة على الحالة المزاجية السيئة أو تحسينها,
زيادة مستويات التوتر يمكن أن تعطل التوازن الهرموني. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإن الجسم ينتج هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويدات. هناك عدد كبير من الجلوكورتيكويد يمكن أن يزيد من شهية الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
زيادة مستويات التوتر يمكن أن تعطل التوازن الهرموني. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإن الجسم ينتج هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويدات. هناك عدد كبير من الجلوكورتيكويد يمكن أن يزيد من شهية الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق الإبتعاد عن التوتر :
1- الرياضة المنتظمة .
2- تقليل تناول القهوه .
3- كثرة التأمل .
4- الرياضة في الهواء الطلق .
2- تقليل تناول القهوه .
3- كثرة التأمل .
4- الرياضة في الهواء الطلق .
3- إستخدام في الأكل طبق صغير :
من الطرق في إنقاص الوزن إستخدام طبق صغير في الوجبات , يميل الناس إلى تناول كل الطعام على صحنهم. لذلك ، واحدة من أسهل الطرق للحد من السعرات الحرارية هو أن تأخذ دائما لوحة أصغر.
4- تناول الخضار والفواكة والألياف :
الألياف مهمه جدا وتوجد في الخضار والفواكة , تم العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. الألياف تختلف عن غيرها من المنتجات لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة. بدلاً من ذلك ، تنتقل المادة إلى القولون ، حيث يحدث التخمير.
فوائد الألياف :
1- الإحساس بالشبع .
2- تأخر الهضم .
3- زيادة إمتصاص المواد الغذائية .
4- عدم الإمساك .
2- تأخر الهضم .
3- زيادة إمتصاص المواد الغذائية .
4- عدم الإمساك .
5- الإبتعاد عن المشروبات الغازية :
أكدت اغلب الدراسات أن المشروبات الغازية تزيد الدهون , ربطت الدراسات البريطانية بين الاستهلاك المنتظم للمشروبات الحلوة والمُحلاة صناعياً مع نسبة عالية من الدهون لدى الأطفال.
هناك العديد من البدائل المفيدة للمشروبات غير الكحولية الحلوة. الماء المنعش مع النعناع الطازج والزنجبيل والتوت والخيار منعش ويحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا إضافة الجير أو الليمون إلى الماء الفوار. شاي الأعشاب ، الأخضر والأسود هي أيضًا طرق رائعة لإرواء عطشك.
هناك العديد من البدائل المفيدة للمشروبات غير الكحولية الحلوة. الماء المنعش مع النعناع الطازج والزنجبيل والتوت والخيار منعش ويحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا إضافة الجير أو الليمون إلى الماء الفوار. شاي الأعشاب ، الأخضر والأسود هي أيضًا طرق رائعة لإرواء عطشك.
6- تناول وجبات خفيفه وصحية :
إن الوجبات الخفيفه مفيده جدا يوجد بها سعلرات حرارية كثيره ومفيده , ولابد من تناول هذه الوجبات .
من الوجبات الخفيفه :
1- زبادي .
2- الخضار .
3- الفواكه .
4- بعض المكسرات .
من الوجبات الخفيفه :
2- الخضار .
3- الفواكه .
4- بعض المكسرات .
7- زيادة مضغ الطعام لوقت جيد :
إن مضغ الطعام لاطول وقت هو بداية الهضم , لذالك لابد من مضغ الطعام بشكل صحيح , لكي تعم الفائده للجسم ولإطالة اوقات الوجبات .
8- الأكل بوعي وإمعان :
لابد من الأكل بتذوق الطعام , وعدم الأكل وأنت تتابع التلفاز أو الكمبيوتر لأن ذالك يجعلك لاتركز في الأكل الذي أمامك .