طرق التغلب على الأرق
الارق وعدم النوم مرتبطان , اذا كنت تعاني من الارق فلا يمكنك النوم بطريقة مريحة او سهلة , لأن الأرق قد يؤدي للإنزعاج وعدم القدرة على النوم , هناك أسباب كثيره للأرق وهناك أيضا طرق للتخلص منه الارق , وفي هذا الموضوع سوف نتطرق لكل هذه الاشياء .
ماهي اسباب الأرق ؟
من أسباب الأرق يمكن أن تنشأ أيضًا من الإفراط في العمل أو ببساطة من خلال توقع ثابت للنوم السيء ، وكذلك النشاط البدني الشديد. إذا كان الشخص في حالة من الاكتئاب الشديد ، فإنهم أيضًا معرضون لخطر النوم أثناء النوم أو حتى عدم النوم على الإطلاق.هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق ، وأكثرها شيوعًا هي مشاكل نفسية ، أو ببساطة كسر الروتين المعتاد أو شرب القهوة القوية قبل وقت النوم ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام في المساء ، وخاصة الأطعمة الثقيلة والدسمة .يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب العمل الذهني المكثف والألعاب الصاخبة والقراءة الرائعة قبل النوم أو التدخين.
هناك علاج طبيعي وطرق طبيعية تساعد على النوم :
اولا / هناك عدة اشياء تساعدك على التخلص من الارق كالتالي :
1- شرب الحليب الدافيء :
فيمكنك استخدام منتجات مفيدة مثل الفواكه والأعشاب والخضروات اذا كنت تعاني من الارق ، ولكن هناك منتجات أخرى يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة - على الرغم من أن تناول الطعام في الليل لا ينصح به عادة. يوصى بتناول هذه المنتجات لتناول العشاء ، ثم ، قبل الذهاب للنوم مباشرة ، تشرب كمية كبيرة من التوابل أو شاي البابونج أو الحليب الدافئ مع العسل , الحليب الدافئ هو مشروب ليلي شائع في العديد من البلدان ، لأنه يحتوي على خصائص مهدئة: يحتوي الحليب على عقار تريبتوفان الأحماض المفيدة ، وكذلك الكالسيوم. يهدئ التربتوفان ، ويساعد الكالسيوم في امتصاصه.
2- شوربت الشوفان :
ممكن يحس بالأرق خيار آخر جيد لتناول وجبة خفيفة مهدئة هو شوربت الشوفان . يمكن أن يمنحك الشعور بالراحه وبالدفء والامتلاء ، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف ، وكذلك الميلاتونين - هرمون النوم. إذا أضفت الحليب الدافئ والعسل إلى عصيدة الشوفان الطازجة ، فسوف يكون نومك أكثر متعة وهدوءً .
3- وجبة الموز :
الموز من الوجبات المفيدة في الموز ، يوجد الكثير من السيروتونين ، وهو ما يسهم أيضًا في نوم جيد وسلمي ، لكن هناك أيضًا الكثير من السعرات الحرارية في الموز. ومع ذلك ، لا تقلق ، لأن نصف الموز فقط يكفي لنسيان الأرق.
4- شرب الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر من المشروبات الخفيفه والمهديئه والتي تخفف وتسهل الهضم يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي الأخضر مع بعض الشوكولاتة - هذا سيكون كافيًا إذا لم يتخذ الأرق شكلاً خطيرًا بعد.
الآن دعونا نلقي نظرة على بعض الوصفات الطبيعية للتسريب بالأعشاب التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم وتهدئتك.
5- شرب النعناع :
النعناع من الأعشاب المفيده جداللجسم وللأعصاب , يمكن أن يساعد تسريب النعناع على تحسين الرفاهية العامة وتهدئة الأوعية الدموية المتوسعة ، وكذلك تخفيف التشنجات. أوراق النعناع تحتوي على مركبات الفلافونويد ، المنثول ، والأحماض العضوية ، والكاروتين وغيرها من المواد الفعالة. في الليل ، يمكنك شرب شاي بالنعناع: اخلطي ملعقة كبيرة من أوراق النعناع المنعشة مع كوب من الماء المغلي وانتظر 30 دقيقة ، أو يمكنك ببساطة إضافة بعض أوراق النعناع إلى الشاي العادي - من الأفضل اختيار الشاي الأخضر ثم.
6- طريقة الكرفس :
الكرفس مفيد جدا إذا كنت تغفو بصعوبة نظرًا لأنك متحمس جدًا خلال اليوم - يمكنك شرب الكرفس. اقطع ثلاثون جرامًا من الكرفس وسكب كوبًا من الماء المغلي عليه ، وانتظر لمدة ثلاثون دقيقة ، ثم قم بتبريده وشربه ثلاث مرات يوميًا.
7- زهور الأوريجانو :
تعتبر هذه الزهور زهور الأوريجانو غنية بالزيوت الأساسية والعفص. وغالبا ما تستخدم هذه العشبة لمشاكل نسائية مختلفة. له تأثير مهدئ ومهدئ ، لذلك يوصى به لضرب الأرق. يمكن شراء الأوريجانو من الصيدلية أو جمعها بنفسك - ولكن من المهم أن تعرف أنه يجب جمعها خلال فترة الإزهار. تتم إزالة سيقان العشب ، ويمكن تخمير الأوراق والأزهار لشرب شاي مهدئ قبل النوم.
8- شرب عصير القرع :
يستخدم عصير القرع لمكافحة السمنة وارتفاع ضغط الدم. ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز نوم أكثر هدوءًا وعمقًا. حاول شرب كوب من عصير القرع مع بعض العسل في الليل وسترى كيف سيتوقف الأرق عن إزعاجك.
9- العسل والماء :
العسل هو من افضل مهدئي للجسم والعقل , العسل هو البطل الحقيقي للنوم الهادئ. يمكن مزجه بالماء الدافئ أو الحليب ، ولكن هناك العديد من العلاجات الطبيعية للأرق مع استخدام العسل. إليك كيف يمكنك شرب العسل خلال أسبوع واحد مرة واحدة يوميًا: امزج ثلاث ملاعق كبيرة من العسل مع عصير نصف ليمون وبعض شرائح الزنجبيل ، ثم أضف كوبًا واحدًا من الماء المغلي لجعل هذا المشروب المعجزة. اتركه يبرد وشربه قبل النوم. بعد أسبوع أو أسبوعين ، يجب تحسين حالة الأرق.
ثانيا / الإستحمام قبل النوم :
سلاح جيد آخر ضد الأرق هو الإستجمام طبيعي جيد. الدافئة مع استخدام الزيوت الأساسية يمكن أن تكون فعالة جدا. دعنا ننظر إلى بعض الإيصالات الطبيعية.
1- استحمام مريح قبل النوم :
الاستحمام مفيد , اصنعي حمامك المعتاد ، وخففي بعض الشموع المعطرة ، ثم أضفي بعض الزيوت العطرية إلى حمامك: زيت النعناع الأساسي (سبع قطرات) ، وزيت البابونج الأساسي (5 قطرات) وزيت البرتقال الأساسي (3 قطرات). خذ هذا الحمام في المساء قبل النوم ، وستلاحظ أن نومك سيكون أكثر راحة هدوءًا واسترخاء.
2- غسل القدم قل وقت النوم :
يمكن أن تساعد حمامات القدم الساخنة في الليل أيضًا على تخفيف التعب وتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم. يمكن استخدام النباتات العطرية والزيوت الأساسية في أحواض الاستحمام المهدئة التي تعزز النوم الجيد والسلمي. فيما يلي بعض النباتات التي يمكنك استخدامها لصنع حمامات مهدئة للقدمين: زهور الأقحوان والنعناع والأوريغانو والخزامى.
فيما يلي مثال على الحمام المهدئ المصنوع من أزهار الكالندولا والنعناع والأوريجانو ، ويمكن إعادة تحضيره على النحو التالي: قم بخلط 50 غراماً من آذريون الزهر والنعناع والزهور بثلاثة لترات من الماء المغلي ، ثم قم بالتصفيف واتركها لتبرد وتصب في حوض الاستحمام مع الماء الدافئ قليلا (34-35 درجة مئوية). خذ مثل هذا الحمام قبل وقت النوم لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع ، وسترى تحسنا كبيرا في نومك.
فيما يلي مثال على الحمام المهدئ المصنوع من أزهار الكالندولا والنعناع والأوريجانو ، ويمكن إعادة تحضيره على النحو التالي: قم بخلط 50 غراماً من آذريون الزهر والنعناع والزهور بثلاثة لترات من الماء المغلي ، ثم قم بالتصفيف واتركها لتبرد وتصب في حوض الاستحمام مع الماء الدافئ قليلا (34-35 درجة مئوية). خذ مثل هذا الحمام قبل وقت النوم لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع ، وسترى تحسنا كبيرا في نومك.